100g Jajka

[...] z salaty papryki pomidorow granata + kabanos + ser camembert + mozarella + jajka + papryczki z serkiem + kurczak niedziela: karczek 310g + ziemniaki 300g + salata migdaly 30g + bialko 50g bialko 30g + twarog 200g + mleko 100g + oliwa 35g nie liczylem dokladnie bo zabiegany w weekend bylem a wczoraj w podrozy wieczorem, posty trzymane min 17-18h h

[...] weglowodanów 20 biała po treningu (około 400kcal). W dni nietreningowe odejmuję jedną porcję kreatyny. Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g ryżu+ważywa. Podwieczorek: udko, chleb pełnoziarnisty, kolacja 200 gram wędzonej ryby. W międzyczasie przękąszę jakiś serek [...]

[...] 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV posiłek 18.30 po treningowy 1. Olimp protein 80 V posiłek 21.30 kolacja 1. Ser twarogowy pótłusty 100g 2. Jagurt Naturalny 3. Jabłko

[...] koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako źródło białka to wg mnie bardzo kiepski pomysł... Banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu - wg moich obliczeń to coś koło 15g białka, raczej nie 24. A reszta jak rion10 napisał.

1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ? 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu [...]

[...] PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym [...]

rano: Owsiane+jajka+dżem+rodzynki+5 oliwa przedtreningowy: 100g gryczana+ 150 mięso Potreningowy 100g gryczana+150 mięso wieczór: Twaróg + reszta olwia ANKIETA: Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tydzien Ograniczenia [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]

[...] np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko 2:1, ryż mozesz zjeść nawet biały po treningu 21:00 koktajl proteinowy to znaczy co dokładnie?

[...] Ten kalkulator który podałem działa bez zarzutów :) @oski Przesłałem Ci już prywatną wiadomością. U mnie poranne posiłki wyglądają tak że z samego rana jem płatki owsiane 100g/150g, do tego odżywka białkowa i 1 jajko. Potem na drugie śniadanie bułke/chlebek z czymś tam plus 2 jajka do tego. Odżywke białkową polecam sfd econo, mam ją teraz i [...]

[...] kromka chleba razowego z masłem + jajecznica z 1 jajka i 5 dkg podgrzybków na oliwie z oliwek kawa naturalna z mlekiem bez cukru 2 plastry pomidora II.Pierś kury gotowana 100g + pomidor 100 g + pestki dyni 40g III. Grejpfrut 400g IV. Leszcz opiekany w zalewie octowej 200 g i garść orzechów włoskich V.Przed snem zjem 200g serka ziarnistego [...]

Dzień III dobiegł końca. Bez treningowy Szama z dziś: Posilek I 100g płatków owsianych 4 jajka całe jogurt owocowy 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II 150g serka wiejskiego 150g makaronu 1 pomidor Posiłek III 150g wieprzowiny schab 150g makaronu warzywa Posiłek IV 150g makaronu 200g twarogu chudego 1 pomidor Posiłek V 125g twarogu chudego [...]

siema wrzucam szame z wczoraj. Posiłek I 100g płatków owsianych 3 całe jajka 2 łyżki wiórków kokosowych Posiłek II 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek III 200g twarogu chudego Już nie liczyłem tutaj niczego bo nie ma czego.Wczoraj zjadłem tak kiepsko, ponieważ cały dzień bylem w pracy i tak wyszło z szamą.

[...] 3,2% + garść susznych rodzynek/orzechów włoskich + kapsułka tranu II 10:00 w szkole to chyba raczej jakieś pieczywo razowe z szynką chudą/serem + papryka/pomidor+cebula III 100g ryż z mięsem z oliwą z oliwek i jakimś warzywem IV 14/15 pieczywo razowe z szynką chudą/serem/jajkiem + papryka/pomidor+cebula V 16:00 w dni treningowe(posiłek przed [...]

[...] że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i brzuch. Dziś: 7,02,2012 1. 4,30 - sernik na patelni (120g jajka, 100g sera chudego 0%, 8g WPC, widelec miodu, garstka rodzynek, siemnie lniane ) Na resztę dnia mam przyszykowane ok ~1kg warzyw z miesęm bardzo słabym (bo jakaś konserwa ;/) [...]

Dzień 1 Śniadanie - 3 jajka , 25g salami , majonez dodatki Obiad - Takie biedne " Ala leczo" + 300g brokułu na maśle Przekąska - kabanos i 100g sera Kolacja - 200g jogurtu greckiego , słonecznik , nasiona chia , orzechy pekan. Pierwszy dzień uważam za udany. Nie byłem specjalnie ( właściwie wcale) przygotowany. Ruszyłem z blogiem dziś. [...]

[...] 0 Warzywa: Pomidor 70g \/ Białko 0,6g Tłuszcze 0,1 Węgle 1,7 Sałata 30g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 0,4 Duża Łyżka oliwy z oliwek Białko 0 Tłuszcze 2g Węgle 0 Ziemniaki 100g \/ 1,8 Białko 0,1 tłuszcze 15 węgle 35 Białko 3,6 Tłuszcze 17,1 Węgle 22:Przed snem Ser twarogowy chudy 200g \/ 40g białka 1g tłuszcze 7g węgle Daje ponownie do [...]

[...] zewnatrz). ---------------------------------- DIETA: B: 2,5g WW: 350g T: 180g Bialko: kurczak 600g bialko K** WPC 80% 40g jajka 5 sztuk (240g) twarog 150g WW: platki owsiane 70g ryz 350g T: oliwa 100g orzechy laskowe 30g olej (do smazenia plackow jaja+owsiane) 20g ------------------------------------ No i chyba tyle, od Poniedzialku jedziemy.;-)

[...] Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie [...]

[...] nic za darmo. Żeby zaoszczędzić musisz włożyć sporo pracy. Suplementacja: przyzwoite białka kupisz w sklepie sfd poniżej 50 zł za 20 porcji. Przy trzech treningach tygodniowo potrzebujesz 12-15 porcji. Z paki 700g masz minimum 600g białka. Policz ile kosztuje 100g białka z kurzego fileta, przy cenie 16 zł/kg i zawartości białka około 20% (1/5)